Living Mindfulness
Der 8-Wochen-Kurs für mehr Achtsamkeit in Deinem Leben
Olaf Schumann, Achtsamkeitscoach
Nächster Kurs ab 7. Januar 2025 in Köln. Jetzt einen der letzten Plätze sichern!
Du bist...
- gestresst von Deinem Beruf oder Privatleben?
- überfordert von Krisen und schlechten Nachrichten?
- unausgeglichen oder gereizt?
- häufig nervös und kannst Dich nur schwer konzentrieren?
Du fühlst Dich...
- oft erschöpft
- niedergeschlagen
- antriebslos
- oder ängstlich?
Du leidest...
- vielleicht sogar unter chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen?
Living Mindfulness…
ist ein Stressbewältigungsprogramm, das von den Achtsamkeitstrainerinnen Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel in Zusammenarbeit mit der Universität Köln und der Techniker Krankenkasse entwickelt wurde.
Es basiert auf bewährten Methoden der folgenden weltweit anerkannten Achtsamkeitstrainings:
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- MBSR (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)
- MSC (Achtsames Selbstmitgefühl)
- MBCT (Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie)
Die Wirksamkeit des Programmes wurde von der Universität Köln wissenschaftlich untersucht und bestätigt (hier klicken, um mehr über die Studie der Universität Köln zu erfahren).
Darüber hinaus ist das Living-Mindfulness-Programm durch die Zentrale Prüfstelle Prävention offiziell als Stresspräventionsmaßnahme zertifiziert.
Mit nur ca. 20 Minuten Übungsaufwand pro Tag ist der Kurs speziell für Menschen konzipiert, die im Alltag wenig Zeit für Achtsamkeitspraxis haben.
Darüber hinaus eignet sich der Living Mindfulness-Kurs auch sehr gut für Wiedereinsteiger in Meditationen.
Living Mindfulness und klassischer MBSR-Kurs im Vergleich
In diesem Seminar habe ich mich extrem gut aufgehoben gefühlt. Der Seminarleiter ist ein freundlicher, einfühlsamer Mann, der sowohl die Theorie entspannt vermitteln kann, als auch sehr achtsam und respektvoll mit seinen Teilnehmern umgeht.
Das Seminar ist unbedingt empfehlenswert!
Entdecke das Thema Achtsamkeit …
… in einer offenen, respektvollen und zugewandten Atmosphäre, häufig humorvoll und mit einer Prise Leichtigkeit – weil das Leben schon ernst genug ist.
Kurzüberblick
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8 Präsenztermine, je ca. 75 Minuten
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Kleingruppe mit maximal 12 Teilnehmern
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Inhalte:
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Geführte Meditationen
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Bodyscan
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Meditation in Bewegung
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Themenbezogene Vorträge
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Diskussion und Austausch in der Gruppe
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Integration der Achtsamkeit in den Alltag
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Täglicher Zeitaufwand für die eigene Praxis im Alltag: ca. 20 Minuten
Ich hätte nicht gedacht, dass innerhalb von acht Wochen ein Umdenken stattfindet. Viele Dinge im Alltag hinterfrage ich immer häufiger, ob sie mir und meiner Umgebung gut tun. Ich nehme mich mit meinen Wünschen und Bedürfnissen wieder wahr.
Während des Kurses lernst Du, …
- mehr Kontrolle in stressigen Situationen (beruflich und privat) zu behalten,
- einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen zu erreichen,
- Dich selbst und Deine Umgebung bewusster wahrzunehmen,
- Deine inneren Ressourcen besser zu erkennen,
- mehr Entspannung in Deinen Alltag zu bringen,
- mit mehr Selbstvertrauen, Energie und Freude durch Dein Leben zu gehen.
Olafs selbst gelebte und somit authentisch vermittelte Achtsamkeit, sein spürbar tiefes Wissen und Verständnis darum in Kombination mit seiner angenehmen Stimme schaffen eine Atmosphäre, in der ich mich gut fallen lassen und vieles für mich annehmen konnte. Vielen Dank!
Wie Achtsamkeitsmeditationen wirken
Da nicht klar war, was insbesondere die Linderung der Schmerzen bewirkt, wurde die Wirkung gerne auf den sogenannten Placebo-Effekte zurückgeführt. Doch die aktuellen Ergebnisse einer wegweisenden Studie im Fachmagazin Biological Psychiatry widerlegen dies eindeutig, wie dieser Onlineartikel des Magazins GEO beschreibt: „Meditation verändert die Schmerzverarbeitung im Gehirn“.
Warum ausgerechnet bei mir?
Zugegeben: Es gibt viele Angebote zum Thema Achtsamkeit. Warum also solltest Du ausgerechnet meinen Kurs besuchen?
Ich habe vor vielen Jahren Achtsamkeit und MBSR für mich entdeckt, erlernt und praktiziere und übe es täglich.
Neben einem MBSR-Kurs, Retreat-Tagen und Schweige-Retreats sowie Fortbildungen (z. B. „Die Wissenschaft der Meditation“) bildet insbesondere meine Ausbildung zum Living Mindfulness-Lehrer durch die Living Mindfulness Akademie die Grundlage für meine Kenntnisse rund um das Thema Achtsamkeit.
Es ist mir ein Herzensanliegen, meine persönliche Erfahrung, wie hilfreich Achtsamkeit im Alltag, aber insbesondere auch in stressigen Momenten und Zeiten ist, weiterzugeben.
Ursprünglich aus dem kaufmännischen und journalistischen Bereich kommend, kann ich gut nachvollziehen, wie schwierig es für meine Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer sein kann, Achtsamkeitsübungen in einen stressigen Alltag zu integrieren und bemühe mich, ihnen dabei hilfreich zur Seite zur stehen.
Während meines mehr als 35-jährigen, ehrenamtlichen Engagements als Chorleiter habe ich gelernt, mit Humor, Empathie und Zugewandtheit Gruppen zu leiten. Und genau das ist mir auch bei meinen Living Mindfulness-Kursen wichtig: Kenntnisse und Übungspraxis mit möglichst viel Leichtigkeit und einer Prise Humor zu vermitteln. Damit meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer auch im Anschluss an den Kurs ihren Weg der Achtsamkeit noch mit Freude und einem milden Lächeln weitergehen können.
Mir hat der Kurs so gut getan, da Olaf sehr einfühlend auf jeden von uns eingegangen ist und die Veränderungen, die durch die Meditation und Übungen zu Hause bei mir auftraten, erfragt hat, um mich in dieser Situation nicht alleine zu lassen. Ich bin dadurch wieder ruhiger geworden. Vielen Dank.
Hörprobe: 12 Minuten Sitzmeditation (Ausschnitt)
Der Kurs hat bei mir den Fokus auf die Achtsamkeit im Alltag deutlich geschärft. Ich gehe deutlich achtsamer, bewusster und mitfühlender mit mir um.
Nächste Kurstermine:
Living Mindfulness
8-Wochen-Kurs für Anfänger und Fortgeschrittene
- maximal 12 Teilnehmende
- Inhalte:
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- Geführte Meditationen
- Themenbezogene Vorträge
- Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Integration von Achtsamkeit in den Alltag
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- immer dienstags vom 07.01. – 25.02.25
- jeweils 19.30 – 20.45 Uhr
- Kosten: 250 € (inkl. 19% MwSt.)
In der Kursgebühr sind zusätzlich enthalten:
- umfangreiche Kursunterlagen
- Audiodateien aller Meditationen
- ein ausführliches telefonisches Erstgespräch
Noch 2 von 12 Plätzen verfügbar
in den Räumen von TTsportLICH(T)
Koblenzer Str. 104
50968 Köln-Bayenthal
per ÖPNV: Linie 16 oder 17 bis (H) Schönhauser Straße oder Buslinie 106 bis (H) Koblenzer Straße
per PKW: Parkmöglichkeiten im Ampido Parkhaus Schönhauser Straße 62 oder mit etwas Glück in den umliegenden Straßen
Living Mindfulness
8-Wochen Onlinekurs für Fachkräfte im Bereich der Bildungs- und Erziehungsarbeit mit Kindern in Pulheim
- Inhalte:
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- Geführte Meditationen
- Themenbezogene Vorträge
- Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Integration von Achtsamkeit in den Alltag
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- immer donnerstags vom 16.01. – 13.03.25
- am 27.02.25 wegen Weiberfastnacht keine Kurseinheit
- jeweils 17.00 – 18.15 Uhr
- exklusiv für Mitarbeitende in den Bereichen Kindertagespflege, Kindertageseinrichtungen und Schulen in Pulheim
- Buchung ausschließlich als Fortbildung über das Jugendamt der Stadt Pulheim
- Kosten: keine
Interaktiver ONLINEKURS
Teilnahme per Computer/Smartphone/Tablet von überall aus möglich
Ein guter Tag
Wie Achtsamkeit Dein Leben verändern kann
- 90 Minuten Schnupperkurs für Anfänger und Neugierige
- maximal 20 Teilnehmer*innen
- Du bist noch unsicher, ob Achtsamkeit etwas für Dich ist? Dann hast Du hier die Möglichkeit, es einmal auszuprobieren.
- Inhalte:
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- Was ist Achtsamkeit?
- Wie hilft mir Achtsamkeit als Stressprävention?
- Kleine Übungen und Reflexionen in der Gruppe
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- Samstag, 22.02.25
- 14.00 – 15.30 Uhr
- Kosten: 10 € Reservierungsgebühr (inkl. 19% MwSt.)
- wird bei Buchung eines meiner 8-Wochen-Kurse im Jahr 2025 auf die Kursgebühr angerechnet
- Bitte beachte, dass die Teilnehmerzahl stark begrenzt ist und Dein Platz erst nach Zahlungseingang und entsprechender Rückbestätigung gesichert ist.
Mindestteilnehmerzahl: 5 Personen
in den Räumen von TTsportLICH(T)
Koblenzer Str. 104
50968 Köln-Bayenthal
per ÖPNV: Linie 16 oder 17 bis (H) Schönhauser Straße oder Buslinie 106 bis (H) Koblenzer Straße
per PKW: Parkmöglichkeiten im Ampido Parkhaus Schönhauser Straße 62 oder mit etwas Glück in den umliegenden Straßen
Living Mindfulness
8-Wochen-Kurs für Anfänger und Fortgeschrittene
- maximal 12 Teilnehmende
- Inhalte:
-
- Geführte Meditationen
- Themenbezogene Vorträge
- Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Integration von Achtsamkeit in den Alltag
-
- immer montags vom 07.04. – 02.06.25
- jeweils 19.30 – 20.45 Uhr
- am 21.04.25 wegen Feiertag (Ostermontag) keine Kurseinheit
- Kosten: 250 € (inkl. 19% MwSt.)
- bei Buchung* bis zum 31.01.25: 200 € (inkl. 19% MwSt.)
In der Kursgebühr sind zusätzlich enthalten:
- umfangreiche Kursunterlagen
- Audiodateien aller Meditationen
- ein ausführliches telefonisches Erstgespräch
Noch 10 von 12 Plätzen verfügbar
in den Räumen von TTsportLICH(T)
Koblenzer Str. 104
50968 Köln-Bayenthal
per ÖPNV: Linie 16 oder 17 bis (H) Schönhauser Straße oder Buslinie 106 bis (H) Koblenzer Straße
per PKW: Parkmöglichkeiten im Ampido Parkhaus Schönhauser Straße 62 oder mit etwas Glück in den umliegenden Straßen
Wie viel?
Die Kosten für die 8-wöchigen Präsenzkurse mit je 75 Minuten Kurseinheit pro Woche betragen 250 €, für die 8-wöchigen Onlinekurse mit je 75 Minuten Kurseinheit pro Woche 200 € (jeweils inkl. 19% MwSt.).
In der Kursgebühr sind zusätzlich enthalten: umfangreiche Kursunterlagen, Audiodateien aller Meditationen sowie ein ausführliches telefonisches Erstgespräch.
Die Preise für Einzelveranstaltungen (z.B. Schnupperkurse) variieren und sind in der obigen Liste aufgeführt.
* Frühbucher erhalten auf die 8-Wochen-Kurse einen Rabatt in Höhe von 20%, sofern bis zum genannten Datum eine verbindliche Anmeldung erfolgt und die Kursgebühr beglichen wurde.
Noch Fragen? Ich freue mich über eine Nachricht.
Für alle, die achtsamer und bewusster durch den Alltag gehen möchten, kann ich diesen Kurs nur bestens empfehlen.
Olaf leitet diesen Kurs mit voller Leidenschaft und gibt viele hilfreiche Werkzeuge mit an die Hand. TOP!!!
Living Mindfulness … und was dann?
Um dauerhaft von den positiven Wirkungen der im Rahmen eines Living Mindfulness-Kurses erlernten Achtsamkeit zu profitieren, ist es wichtig, auch nach Abschluss des Kurses die Übungen und Meditationen regelmäßig im Alltag durchzuführen.
Manche ehemaligen Teilnehmern vergessen mit der Zeit jedoch leider, die Übungen zu praktizieren. Oder ihnen fehlt ohne die regelmäßigen Kurstreffen die nötigen Disziplin, um ihre Achtsamkeit auch weiterhin im Alltag zu praktizieren.
Wo andere Kurse enden und die ehemaligen Teilnehmenden mit der weiteren Entwicklung ihrer Achtsamkeit alleine lassen, biete ich mit meinem „Staying Mindful“-Club die Möglichkeit, auch nach Abschluss des „Living Mindfulness“-Kurses „dranzubleiben“.
Als ehemalige(r) Teilnehmer(in) hast Du exklusiv die Möglichkeit, Mitglied des „Staying Mindful-Clubs“ zu werden, um die positiven Kurserlebnisse lebendig zu halten. Unser gemeinsames Ziel: Achtsam bleiben – Staying Mindful.
Erfahre hier mehr über den „Staying Mindful“-Club
Der Kurs hat mich behutsam, entspannt und vertrauensvoll wieder in das Thema Achtsamkeit und Meditation zurückgeführt. Mit wenig Aufwand erreiche ich viel Wirkung im Alltag bei Stress und Konfliktbewältigung.
Ich freue mich bereits auf ein dauerhaftes Angebot von Olaf zu diesem Thema.
Kontakt
Olaf Schumann
Achtsamkeitscoach
mail@livingmindfulness.koeln
